mc cwiczenia

Ja dodam od siebie że większość (nie wiem dlaczego) jedzie PUSH-PULL-NOGI. Myślę że bardziej sensowne i optymalne jest: PULL PUSH NOGI Tak aby największe partie i najcięższe ćwiczenia były w jak największym odstępie czasowym. A teraz moja propozycja co do samych ćwiczeń. PULL wszystko 3 serie MC wiosło sztangą podciąganie w szerokim podchwycie [...]

tak trening 5 10 15 nie wygląda, na każdym treningu te same cwiczenia robisz tylko z inna iloscią powtórzeń a nie że 15 robisz siady a 10 MC

Bulgary z dnia drugiego przerzuć do dnia pierwszego. W dniu drugim dodaj coś na plecy i dwugłowe, najlepiej uginanie podudzi. W dniu trzecim dodaj dipsy przed rozpietki, i przerzuć francuza z dnia czwartego. Dzień czwarty bez francuza będzie już w miarę ok. To tak na szybko tylko porządkując Twoje ćwiczenia. I pamiętaj o kolejności - w dni push [...]

Też się kiedyś denerwowałem i nie lubiłem tego ćwiczenia ale jest to jedno z podstawowych ćwiczeń każdego kulturysty i nie tylko. Na początku staraj się bardzo małym ciężarem (nawet samym gryfem) i pracuj nad techniką. To ćwiczenie źle wykonane może być bardzo niebezpieczne i doprowadzić do jakiejś tragedii. Ćwicz nad techniką a potem zobaczysz że [...]

nie wiem nic o suplementach i innych wspomagaczach, ale logika mi mowi, ze jak wchodzisz z czyms, co daje kopa, to wrzucasz cwiczenia, ktore najbardziej mecza typu przysiad, mc...wszystkie wielostawowe proponowalbym miesiac zrobic 'moje' rozciaganie, 2tyg normalnego treningu i pozniej do konca kontynuowac na suplach...tez nie wiem na co one sa, [...]

FBW - 3 x w tyg. Chciałbym zacząć ćw. od początku grudnia. Dlaczego nie może być ten ACT na początku ? 1. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce płaskiej 3s 2. MC Klasyczny 3s 3. Przysiady z sztangą na karku 3s 4. Wyciskanie zza karku 2s 5. Pompki na poręczach 2s 6. Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie 2s 7. [...]

Takie coś by się nadało? Siady ze sztangą na barkach 5x5 Wyciskanie na płaskiej 5x5 Wiosłowanie nachwyt 5x5 (Te cwiczenia znalazlem w necie jako "baza") Wyciskanie hantli (barki) 3x ? Uginanie w chwycie młotkowym 3x ? Pompki na poręczach 3x max ( a moze francuz?) Brzuch+lydki 3x max Ale przydalvy sie chyba trening B z MC. Mozesz mi pomoc rozpisac [...]

Ogólnie odpowiedź brzmi : zależy :P Jeśli chodzi o ćwiczenia wielostawowe jak : MC, Siady, Wyciskanie, Wiosło to staram się robić nie do upadku mięśniowego. Zawsze musi być lekki zapas Za to jak robię jakieś izolacje, butterfly, prostowanie na wyciągu to robię aż nie moge dać rady

zestaw A MC wiosłowanie płasko? WTF wiosłowanie sztangą szeroko może?/w sumie fajnie by było gdybyś tutaj dorzucił podciąganie szeroko zamiast wiosła wyciskanie sztangi na ławce poziomej wyciskanie na barki pompki na poręczach w wersji na triceps uginanie ramion ze sztangą zestaw B przysiad wiosłoanie sztangielką wyciskanie na skosie górnym jakieś [...]

Pamiętaj na początku ACT potem ja bym proponował fbw lub hst, głównie wielostawowe cwiczenia zajmie Ci wtedy mniej czasu ( Narazie osdstaw mc i siady Zmieniony przez - Skubol w dniu 2007-10-27 09:36:50

To zobaczczy wygodnie bedzie Ci wykonywac cwiczenia, tak jak Volter pisze wszelkiego rodzaju przysiady, MC na prostych (prawie prostych ) nogach, uginanie nog z ciezarkiem przy butach lub kostce- na 2-u glowe, wspiecia na palce - na lydki Na sile stralu gdzies czytalem ze dobre jest bieganie na palcach pod gorke..

Nie, jest to obciążenie podczas ćwiczenia. Maks na ławeczce to 80kg, w przysiadzie nie wiem ale na do góry 340kg a MC nie wiem.

oj tak, bary to priorytet bez dwóch zdań myślałem też o połączeniu siadów i wyciskania na bary w jednym ćwiczeniu, tak jak zawodniy SW robią, ale odpuściłem jednak. Przez 7-8 miesięcy nie wyciskałem na barki, teraz robię fbw, w którym to wyciskanie mam i jest ok. Śmiało mogę je wykonywać. Siadów nie chcę, nogi mam dobre. Teraz robię MC na [...]

A po tym co napisał kolega wyżej (z czym sie zgadzam ) nie ćwicz odrazu FBW 5x5 tylko zacznij od czegoś łatwiejszego. Np 3-4 serie w zakresie 6-12. Poza tym nie radze robić Klasycznego martwego ciągu na jednym treningu z przysiadami. Jak już to Rumuński MC. Albo poprostu pozbyć sie tego ćwiczenia i zamiast tego możęsz wrzucić podciaganie na [...]

Dokładnie to są 'kompleksowe' ćwiczenia, które angażują dużo więcej partii. Tak uogólniając to MC to przedewszystkim prostowniki grzbietu + przód i tył uda. Podciąganie nachwytem to natomiast 'góra pleców' (najszersze, obłe, czworoboczne, równoległoboczne) oraz bicepsy

różnie można podchodzić do czasu trwania takiego planu. ja osobiście polecam jechać FBW tak długo aż zauważysz, że brak już progresu. wtedy trzeba poszukać innych rozwiązań. co do samego treningu jeżeli chcesz zostać na tym rozkładzie co sam zaproponowałeś to zmieniłbym tylko w dniu B kolejność najpierw mc a później wykroki. Warto również [...]

[...] w staniu-daj push press. zacznie sie sezon,to dobrym rozwiazniem bedzie obnizenie ilosci dni treningowych do dwoch sesji/tydzien. pozdrawiam. oto te dwa wspomniane wczesniej cwiczenia: podrzut http://www.youtube.com/watch?v=6TlbDQUWs0s push press http://www.youtube.com/watch?v=h6oQLMcTGTo Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2011-02-09 14:07:51

Nogi przed barkami. Barki tragedia, dwa najbardziej kontuzjogenne ćwiczenia. Wyciskanie rób sprzed głowy i na wolnym ciężarze a nie na maszynie . Podciąganie do brody zamień na unosznie hantli na boki 3s. Unosznie w opadzie 3s. W nogach przysiady na wolnym cieżarze rób a nie na maszynie. Przysiady 4-5s Suwnica 4s Uginanie 4s W plecach zmieniłbym [...]

Ok, dziękuję bardzo za pomoc. Dam teraz cały plan i proszę o ocenę (MC zostawiłem, długo uczyłem się techniki i w miarę dobrze wykonuje to cwiczenie) Trening I:klatka.triceps Klatka; 1.wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej 5serii progresji do 12/10/8/6/4 pow. w ostatniej serii 2.wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4 serie 8pow. [...]

brokz musisz troszkę doczytać o mc Martwy ciąg ma co najmniej kilka wersji między innymi klasyczny martwy ciąg, martwy ciąg na sztywnych ( prostych ) nogach, sumo martwy ciąg, rumuński martwy ciąg Powiedzmy klasyczny martwy ciąg - stajesz na szerokość barków - łopatki ściągnięte -klatka wypięta - głowa prosto ,patrzysz prosto - zachowane [...]